跟着男神一起练出大胸器！
今天，我们一起来跟着男神拉扎尔做一套练习大胸器的经典动作，每次胸肌日，可选其中的3、4个动作来练习，根据个人情况，每个动作15-20下，动作间休息30秒，做三组。机械推胸https://mmbiz.qlogo.cn/mmbiz/86ibYrTmViaeNh1LTUFAeatdln9icPvQDNlPG4h5LeQm4Ym6tejIKwVIODNv14apZb2dLGNBhxrj7mSyh04GLR8Jw/0?wx_fmt=gif 今天，我们一起来跟着男神拉扎尔做一套练习大胸器的经典动作，每次胸肌日，可选其中的3、4个动作来练习，根据个人情况，每个动作15-20下，动作间休息30秒，做三组。机械推胸
https://mmbiz.qlogo.cn/mmbiz/86ibYrTmViaeNh1LTUFAeatdln9icPvQDNlPG4h5LeQm4Ym6tejIKwVIODNv14apZb2dLGNBhxrj7mSyh04GLR8Jw/0?wx_fmt=gif保持臀背部紧贴竖凳表面，调整好重量和扶手；
利用胸肌爆发力把机械推出，慢慢返回，手肘尽量向后。
双手支撑
https://mmbiz.qlogo.cn/mmbiz/86ibYrTmViaeNh1LTUFAeatdln9icPvQDNlCMmYbALlBbMTNZbnNKUWagHawX9OOHWa7QEia3PEMkk3r4Fl2yd7Rrw/0?wx_fmt=gif注意放下身体时，直到上臂与地面平行；
恢复到起始位置，直到手臂伸直，但不要完全锁定；
不要让肩膀耸起或是缩脖子挨到耳朵，这会伤到肩胛骨
哑铃下斜卧推
https://mmbiz.qlogo.cn/mmbiz/86ibYrTmViaeNh1LTUFAeatdln9icPvQDNlU7RnE3GLuJZIpNiaqnJY5xKA6Gf6sMx1s8JgYlDWwhlh6ic0lQZqQCEw/0?wx_fmt=gif可用杠铃代替哑铃做卧推动作；
上推时利用胸肌爆发力，动作快；
下放时则速度慢，充分刺激胸肌。
蝴蝶机夹胸
https://mmbiz.qlogo.cn/mmbiz/86ibYrTmViaeNh1LTUFAeatdln9icPvQDNlicOaYyCchuCQick8K3DNYawibhScHr9VffeAkNxTjULFbC3lEdTnAeT3w/0?wx_fmt=gif调整把手高度与肩水平，同时双臂不能张得太开；
胸肌用力带动手臂向前聚合，夹胸，稍停2秒，再慢慢恢复。
哑铃上斜飞鸟
平躺在上斜训练凳上，手握哑铃，掌心向内；
手肘微微弯曲，胸肌用力带动手臂做飞鸟姿势。
史密斯机卧推
https://mmbiz.qlogo.cn/mmbiz/86ibYrTmViaeNh1LTUFAeatdln9icPvQDNl8XeIIabjCKiaecpuyHPa2aW9coDMvt3ibnf0Uey5rxWnNt7AUFY1xTEA/0?wx_fmt=gif类似于杠铃卧推，可调整训练凳成水平、上斜、下斜姿势；
要感觉到是胸肌在用力；
同时双手宽距可锻炼到胸肌外缘，窄距可锻炼内缝。
保持臀背部紧贴竖凳表面，调整好重量和扶手；
利用胸肌爆发力把机械推出，慢慢返回，手肘尽量向后。
双手支撑
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恢复到起始位置，直到手臂伸直，但不要完全锁定；
不要让肩膀耸起或是缩脖子挨到耳朵，这会伤到肩胛骨
哑铃下斜卧推
https://mmbiz.qlogo.cn/mmbiz/86ibYrTmViaeNh1LTUFAeatdln9icPvQDNlU7RnE3GLuJZIpNiaqnJY5xKA6Gf6sMx1s8JgYlDWwhlh6ic0lQZqQCEw/0?wx_fmt=gif可用杠铃代替哑铃做卧推动作；
上推时利用胸肌爆发力，动作快；
下放时则速度慢，充分刺激胸肌。
蝴蝶机夹胸
https://mmbiz.qlogo.cn/mmbiz/86ibYrTmViaeNh1LTUFAeatdln9icPvQDNlicOaYyCchuCQick8K3DNYawibhScHr9VffeAkNxTjULFbC3lEdTnAeT3w/0?wx_fmt=gif调整把手高度与肩水平，同时双臂不能张得太开；
胸肌用力带动手臂向前聚合，夹胸，稍停2秒，再慢慢恢复。
哑铃上斜飞鸟
平躺在上斜训练凳上，手握哑铃，掌心向内；
手肘微微弯曲，胸肌用力带动手臂做飞鸟姿势。
史密斯机卧推
https://mmbiz.qlogo.cn/mmbiz/86ibYrTmViaeNh1LTUFAeatdln9icPvQDNl8XeIIabjCKiaecpuyHPa2aW9coDMvt3ibnf0Uey5rxWnNt7AUFY1xTEA/0?wx_fmt=gif类似于杠铃卧推，可调整训练凳成水平、上斜、下斜姿势；
要感觉到是胸肌在用力；
同时双手宽距可锻炼到胸肌外缘，窄距可锻炼内缝。
好拼啊！
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