我叫小清新 发表于 2016-4-27 13:26

随时随地都能做的“懒人锻炼法”,赶紧收藏吧!

一提到锻炼,很多人可能首先会想到跑步。的确,跑步会让身体变得更健康,但跑步并不能把全身各个部位都锻炼到位。特别是一些白领总是抱怨“工作忙、时间少、一坐就是一整天”,根本没有时间锻炼。今天,我就给你介绍几个简单易行的方法,让你利用休息时间就可以轻松锻炼
面部干洗脸

很多人认为面部不用锻炼,其实不然。整天忙于工作,大家不是面无表情,就是眉头紧锁,面部肌肉总是处于紧张状态。时间久了,面部肌肤容易出现皮肤松弛、皱纹等问题。
锻炼方法:先清洁双手,再快速搓擦,待手掌发热时,双手敷在脸上数秒后,由内向外缓慢轻搓面部,搓擦1~2分钟,力度以中等为佳,以此来促进面部血液循环,增强细胞新陈代谢。
此外,还可以做“包子脸”,深吸气,鼓起腮部数秒后缓慢呼气,反复几次。
手臂对向拉伸

很多人坐姿不端正,不是偏倚、斜靠,就是弯腰驼背,这都会令手臂用力不均,造成颈肩酸痛、手臂不适,还会产生骨骼僵硬,甚至活动关节时有擦摩声响等。
甚至有人经常使用电脑,还会患上“鼠标手”、“扳机指”等疾病,患部出现肿胀、疼痛、痉挛等。
锻炼方法:针对疲劳肌肉进行对向拉伸,比如要拉伸前臂内侧肌肉时,可以先左手向前伸直,手心向上,用右手抓住左手四指,让左手手腕向后伸至最大角度,使左手前臂肌肉有明显的拉伸感,保持10~20秒,放松,重复2~3次,再换对侧手进行拉伸。
利用工作间隙,还可以做扩胸、拉肩、手指操等,充分活动肩、肘、腕、掌、指等关节。
腰腹部平板支撑

很多人坐在办公室不运动,体重直线上升,成了“过劳肥”的受害者。特别是腰腹间赘肉突出,增加“三高”的风险。
锻炼方法:平板支撑是时下流行的锻炼腰腹肌肉的运动,具体做法是,先俯卧,双肘弯曲支撑面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,尽可能坚持得久一些。
还可以进行一些腰部扭转或拉伸动作,以促进腰部疲劳恢复。

七月光阴 发表于 2016-4-27 15:05

方式很好呀!

唯一的小鸟 发表于 2016-4-27 15:05

懒人有懒福呀!

尼斯湖大脸怪 发表于 2016-4-27 15:07

大学里面都是养猪的哦!

呱呱呱 发表于 2016-4-27 15:07

懒人锻炼法
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